Nektarynki to nie tylko smaczne i soczyste owoce, ale także skarbnica wartości odżywczych, które wspierają nasze zdrowie. Zaledwie 51 kalorii w 100 gramach sprawia, że są one doskonałym wyborem dla osób dbających o linię, a ich wysoka zawartość wody (aż 87%) sprawia, że są idealne na ciepłe dni. Bogate w witaminy A i C, potas oraz przeciwutleniacze, nektarynki oferują szereg korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa kondycji skóry oraz wsparcie układu odpornościowego. Co więcej, ich niskokaloryczność i właściwości moczopędne czynią je idealnym składnikiem diety redukcyjnej. Odkryj, w jaki sposób te pyszne owoce mogą wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie!
Nektarynki – wartości odżywcze i składniki
Nektarynki to naprawdę lekkie owoce. W 100 gramach mają zaledwie 51 kalorii, co czyni je doskonałym wyborem dla dbających o linię. Składają się w ogromnej mierze z wody – aż w 87%. Typowa nektarynka, ważąca mniej więcej 140 gramów, dostarcza nam około 62,5 kalorii.
Oprócz tego znajdziemy w niej nieco białka (1,5 g) i śladowe ilości tłuszczu (0,45 g). Głównym składnikiem są węglowodany (15,1 g), w tym 11,2 g cukrów prostych oraz sporą porcję błonnika (2,41 g). Taki skład potwierdza, że są to owoce o bardzo niskiej gęstości energetycznej.
Ale to nie wszystko, co oferują. Mimo niewielkiej liczby kalorii, stanowią prawdziwą skarbnicę wartości odżywczych:
- zawierają ważne witaminy, takie jak A i C,
- są źródłem cennego potasu,
- dostarczają silne przeciwutleniacze,
- posiadają sporą porcję błonnika,
- charakteryzują się bardzo niską gęstością energetyczną.
Jakie są właściwości zdrowotne nektarynki?
Nektarynki to prawdziwe bogactwo dla naszego zdrowia.
- zawierają cenne witaminy A oraz witaminę C, która doskonale wspiera naszą odporność,
- znajdziemy w nich także beta-karoten, będący prowitaminą witaminy A, ten silny przeciwutleniacz pomaga chronić nasze komórki i opóźniać procesy starzenia,
- regularne sięganie po te owoce może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka niektórych nowotworów,
- pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu moczowego,
- dodatkowo są one niezwykle lekkostrawne, co sprawia, że są świetną przekąską dla każdego.
Jak nektarynka wpływa na zdrowie skóry?
Nektarynka to prawdziwa skarbnica cennych składników, szczególnie korzystnych dla skóry. Ten soczysty owoc obfituje w wartościowe karotenoidy, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu jej zdrowia i pięknego wyglądu.
Wspomniane związki mają szerokie spektrum pozytywnego wpływu na cerę. Pomagają między innymi spowalniać procesy starzenia, aktywnie pobudzają skórę do produkcji kolagenu, a dodatkowo wykazują silne działanie przeciwzapalne, łagodząc podrażnienia. Oto ich kluczowe działania:
- spowalniać procesy starzenia,
- aktywnie pobudzać skórę do produkcji kolagenu,
- wykazywać silne działanie przeciwzapalne, łagodząc podrażnienia.
Nie dziwi więc fakt, że ekstrakt z nektarynki często trafia do składów kosmetyków. Producenci chętnie wykorzystują jego niezwykłe właściwości, co znacząco ułatwia skuteczną pielęgnację i pomaga utrzymać skórę w doskonałej kondycji na dłużej.
Jak nektarynki wspomagają odchudzanie i zdrowie?
Nektarynki to prawdziwa skarbnica zdrowia, a do tego świetnie sprawdzają się, gdy chcemy zrzucić kilka kilogramów.
- są wyjątkowo niskokaloryczne – 100 gramów tych pysznych owoców to zaledwie 51 kcal,
- ich ogromną zaletą jest też bardzo wysoka zawartość wody, stanowiącej aż 87% składu, co nie tylko wspiera nawodnienie organizmu, ale też pomaga w procesie odchudzania,
- dzięki temu mogą stanowić zdrową alternatywę dla kalorycznych słodyczy,
- co więcej, nektarynki mają niski indeks glikemiczny, co czyni je dobrym wyborem również dla diabetyków,
- warto też wspomnieć o ich naturalnych właściwościach moczopędnych, które dodatkowo korzystnie wpływają na nasz organizm.
Jakie jest ryzyko alergii i bezpieczeństwo spożycia nektarynki?
Nektarynki, choć pyszne, bywają problematyczne dla alergików, zwłaszcza tych reagujących na pyłki brzozy czy traw.
Zjedzenie ich może wywołać tzw. Zespół Alergii Jamy Ustnej (OAS). Objawia się on typowym mrowieniem, swędzeniem, a czasem obrzękiem w obrębie jamy ustnej i gardła.
Dzieje się tak, ponieważ alergeny zawarte w owocu przypominają te z pyłków, co skutkuje reakcją krzyżową.
Najczęstsze objawy OAS związane ze spożyciem nektarynek to:
- mrowienie,
- swędzenie,
- obrzęk warg, języka, podniebienia czy gardła.
Bezpieczeństwo spożywania nektarynek to nie tylko alergie – równie kluczowe jest ich dokładne umycie.
Te owoce, podobnie jak wiele innych, mogą kumulować pestycydy na skórce. Dlatego przed schrupaniem tej soczystej przekąski zawsze warto ją porządnie opłukać.
Inspirację do artykułu dostarczyły dane z Nectarina właściwości.
